[...] nie podniesiesz. Kontuzje pojawiają się wtedy gdy chcąc koniecznie podnieść zbyt duży ciężar - olewamy technikę. 3)Inne bardzo dobre ćwiczenia na prostowniki to choćby "dzień dobry" - ale to ćwiczenie wykonane nieprawidłowo i ze zbyt dużym ciężarem może wyrządzić jeszcze więcej szkód niż MC. 4) Również znam sporo osób, które nie robią [...]
[...] treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod względem ćwiczeń, serii i ilości powtórzeń ???
A jeśli w środę : 14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: oraz PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK-PRZYSIADY: PRZYSIADY WYKROCZNE:
Nie są prawidłowe. Zakres ruchu 30%, pochylanie tułowia jak przy "dzień dobry" wtf? %-). Zdejmij 30 kg ze sztangi i zrób 10 pełnych siadów. Od tego, co pokazujesz na filmiku mogą Ci co najwyżej kolana wysiąść. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-04 02:56:46
Myślałem o czymś takim: Wtorek - wyciskanie: normalne wyciskanie, później jako akcesoria wąskie, wznosy na brzuch,jakieś 3 serie na bica i tyle Czwartek - ciąg: ciąg pół-sumo, szrugsy, hip-trusty, żurawie, Niedziela - siad: siad, fronty, dzień dobry, wznosy nóg, żurawie, Zmieniony przez - michalello w dniu 2018-06-06 15:46:57
znalazłem split partia 2x w tygodniu podobno dobrze ułożony A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - [...]
mloda babka byla, nie chcialem, zreszta wydaje mi sie ze sie domyslila, ze na twarzy ani pol pryszcza a plecy cale ale i tak najbardziej podobaja mi sie wizyty w aptece, wpadam, mloda taka dopeiro po syudiach fajna laska stoi, a ja mowie: dzien dobry, poprosze 40 igiel 0,7x40, 40 igiel 0,9x40, 40 strzykawek 5ml, i 10 leko do przecierania
, wpadam, mloda taka dopeiro po syudiach fajna laska stoi, a ja mowie: dzien dobry, poprosze 40 igiel 0,7x40, 40 igiel 0,9x40, 40 strzykawek 5ml, i 10 leko do przecierania dobre heh
Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Dobre i to... ;] Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 ok Przysiad za sztangą - 3s x10 ok i przydałoby się coś na dwugłowe :) Podciąganie na drążku - 3s x10 tutaj 3s do maxa i coś na prostowniki Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 to bym wywalił i dałbym wąłsnie coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z [...]
Dzień dobry panowie. Tak to prawda, ciężko jest zbudować masę przy moim wzroście. Zwłaszcza, że moja praca polega na na chodzeniu więc jakieś około 60% jestem na nogach. Dziennie zrobię 15km jeśli jestem aktywny wypoczynek w pracy. Czyli już w takim przypadku spalam około ponad 1000kcal. Opracował dietę na 4000kcal dziennie. Tylko nie jestem [...]
[...] bo są niebezpieczne dla zdrowia ;-) ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? Jeżeli tak to na dzień dobry dostaje -800kcal dziennie, ponieważ w p90x ćwiczy się 6 dni w tygodniu. Na początek wyliczyłem jej mały ubytek kcal, czy to jest niepoprawne ? Program p90x [...]
Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witaj! Z tym snem to bywa roznice. Wszystko zalezy od tego, jaka jest Twoja aktywnosc, co to za praca, jak sie odzywiasz, czy sie stresujesz, oraz jakiej jakosci jets to sen. Ja srednio spalem w tygodniu 5h i bylem produktywny, w weekendyu pozwalalem sobie na wiecej. Oczywiscie bez mocnej kawy na "dzien dobry" sie nie obylo. Jednak akurat to jest [...]
Witaj! Z tym snem to bywa roznice. Wszystko zalezy od tego, jaka jest Twoja aktywnosc, co to za praca, jak sie odzywiasz, czy sie stresujesz, oraz jakiej jakosci jets to sen. Ja srednio spalem w tygodniu 5h i bylem produktywny, w weekendyu pozwalalem sobie na wiecej. Oczywiscie bez mocnej kawy na "dzien dobry" sie nie obylo. Jednak akurat to jest [...]
treinig polega na tym ze jest nieco intensywniej nastawiony na mase miesniowa niz ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien [...]